Texto: Lara Briden
Traducción: Verónica Gelman
Imagen: Dziana Hasanbekava
Cómo resolver los trastornos del sueño que tienen origen hormonal
¿No puedes dormir? Podría ser por una alteración hormonal.
Los problemas para dormir son comunes durante la fase premenstrual del ciclo y suelen ser provocados por una disminución en la progesterona, o una reacción de los mastocitos o exceso de liberación de histamina.
También pueden aparecer trastornos del sueño en la perimenopausia y la menopausia.
Causas hormonales de los trastornos del sueño
Síndrome premenstrual o trastorno disfórico premenstrual
Los trastornos del sueño vinculados al período premenstrual son causados por una o más de las siguientes situaciones:
- disminución marcada de la progesterona al final del ciclo
- hipersensibilidad al aumento y la disminución de la progesterona
- reacción de los mastocitos o exceso de liberación de histamina en la fase premenstrual
Perimenopausia
Los trastornos de sueño en la perimenopausia son causados por la fuerte disminución de la progesterona, que lleva a un reajuste del cerebro y del sistema de respuesta al estrés. La perimenopausia puede ser también un momento en el que se activan los mastocitos y aumenta la histamina, lo que incrementaría los problemas para dormir.
Menopausia
Los trastornos del sueño en la menopausia son causados por la pérdida de progesterona y estrógeno, lo que genera cambios en la parte del cerebro que regula el ritmo circadiano. La disminución del estrógeno puede causar dificultad para mantener el sueño, lo que significa que te despiertas a las 2 o 3 de la madrugada. Afortunadamente, el cerebro puede adaptarse a los bajos niveles de estrógeno, lo que permite que se terminen los trastornos de sueño.
Soluciones para los problemas de sueño
Como primera medida, prueba implementar técnicas típicas para mejorar el sueño, como el ejercicio, la exposición a la luz del sol en las mañanas y dormir en una habitación oscura.
También puedes incorporar suplementos nutricionales que inhiban los receptores GABA del cerebro, tales como magnesio, taurina, vitamina B6 y el aminoácido glicina.
– En mi experiencia personal, tomar 3 gramos de glicina todas las noches mejoró maravillosamente mi sueño.
Si sufres dolores de cabeza u otros síntomas de activación de mastocitos o liberación excesiva de histamina, bajar tus niveles de histamina puede ser algo clave para volver a tener un sueño saludable.
Por último, considera la posibilidad de una terapia hormonal. La progesterona bioidéntica en cápsulas (químicamente idénticas a las que el cuerpo produce) es lo que mejor funciona para los trastornos de sueño vinculados a la fase premenstrual y a la perimenopausia. Por su parte, la normal interrupción del sueño en medio de la noche típica de la menopausia puede requerir una combinación de estrógeno y progesterona.